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以黄轩为代表的龙舟队队员，每日里过惯了闲散的生活，突然来了一位美女“麻辣教练”让他们原本平静的生活顿时激起波浪。面对陈乔恩这位美女教练的魔鬼训练，这群90后大男孩每日里叫苦不迭，甚至想出激将法来实现他们的金蝉脱壳之计。这群90后的大男孩虽然想尽各种办法逃避陈乔恩的训练，并不惜将教练气哭以示他们诸多鬼点子的威力。然而毕竟一物降一物，片中激励这群男孩子能够在龙舟队坚持下来的原动力就是平日里一起训练的游泳队众多美女。几乎每一个龙舟队的男孩都有自己心仪的女孩，所以很多时候为了能够和自己心中的美女通常训练，这群90后男孩不惜使出苦肉计假意服从陈乔恩的训练安排，实则实在训练过程中向游泳队女孩暗送秋波，让陈乔恩这位教练颇感无奈。陈乔恩在被这群调皮男孩以诸多方式戏耍之后，终于忍不住一气之下离开龙舟队。这时这群平日里嬉戏打闹、泡妞为先的男孩终于意识到了自己的过分，并且遭到了爱慕女生的无限鄙视。好在这群浪子及时回头，用一种无限诚意的方式将他们心中的魔鬼教练请了回来，并且现场表决心博得了陈乔恩的原谅。